Üdv a RING SE honlapján.   Jó helyre jöttél!
 

Íjászedzés a lakásban

Az eredményes íjászathoz, ahhoz, hogy egy versenyen – belövéssel együtt – akár 100-szor „rezzenéstelenül” célra tudj tartani, elengedhetetlen a jó állóképesség és erőnlét. Ennek fokozásához ajánlom az alábbi gyakorlatokat, melyeket a lakásban is nyugodtan elvégezhetsz! Nem kell hozzá egyéb, mint akaraterő, kitartás és a felajzott íjad. (A vesszőkre nincs szükség, hiszen lakásban nem lövöldözünk.)

A gyakorlatok „származási helye” egy külföldi íjász-fórum.

A gyakorlatokat ne akard elsőre „maximálisan” végigküzdeni. Ha csak 20 mp-ig bírod megtartani, ne erőltesd a 30-60 mp-et, majd idővel belejössz! Ugyan így, ha csak 5x tudsz valamit megismételni, ne akard rögtön 10-szer, mert azzal csak tönkrevágod magadat! Lényeg a rendszeresség és fokozatosság, úgy egyre nő az erőd és állóképességed.

Ne feledkezz meg 2 dologról:
     1. A gyakorlatok előtt alaposan melegíts be.
     2. Soha ne lődd el üresen az íjat, mert azzal tönkreteszed.   
       (Az ideget mindig „megtartva” engedd vissza.)

Állóképesség fokozása:
     1. Húzd ki az íjat a fix-pontodig (mintha lőni akarnál).
     2. Tartsd meg 30 – 60 mp-ig, majd engedd vissza.
     3. Pihenő a tartási idő 2x-ese.
     4. Ismételd meg az 1-3 pontban leírtat 10x.
     5. Tarts 2 perc pihenőt.
     6. Az egészet (1-4 pont) ismételd meg még egyszer.

Erőnlét növelése:
     1. Húzd ki az íjat a fix-pontodig (mintha lőni akarnál).
     2. Tartsd meg 3 – 5 mp-ig, majd engedd vissza.
     3. Pihenő nélkül, folyamatosan ismételd ezt meg 5 – 12x.
     4. Tarts 3 – 5 perc pihenőt.
     5. Az egészet (1-4 pont) ismételd meg 3 – 5x.

Mint láthatod, tényleg edzhetsz az íjjal a lakásban, csak arra vigyázz, hogy a csillárt ne verd le.
  Ha rendszeresen végzed a gyakorlatokat, rövid időn belül meg fogsz lepődni, mennyit javult a szórásképed. Ehhez kívánok Neked kitartást!



Ez az oldal e107 portál rendszert használ, és a GNU GPL licensz alatt lett kiadva.       ©RingSE - Józsibá

Oldal létrehozási idő: 0.0714 másodperc, 0.0104 lekérdezési idő.